KalózTeknős kalandok

KalózTeknős kalandok

2019.3.hét

KalózTeknős-edzésnapló

2019. március 05. - PirateTurtle

Hétfő: Egrón kezdem ezt a hetet. Öt perc bemelegítés után három perc fokozó következik. Majd a fő rész a következőkből áll össze. Egy perc gyors egy perc lassú váltakozva háromszor egymás után utána kis szünetet tartok és ugyanez ismétlődik ötször egymás után. Végén öt perc levezetés kerül beiktatásra.

Kedd: Az ergóban nyolc perc egyenletessel melegítek be. Utána négy percek vannak iramban nyolcszor egymás után köztük fél perc pihenő csupán. Végül minimális levezetés.

Este uszoda. A tenyérellenállással próbálok egyre jobban ráérezni a helyes technikai megvalósításokra vízben. Először bemelegítek mellen. Majd gyors kar tempó van soron közte kicsi hát néha átmozgatónak. Aztán próbálok pár tempósabb gyors hosszat is oda rittyenteni végére, mielőtt befejezem.

jeremy-bishop-123461-unsplash.jpg

Szerda: Ismét ergó van soron. Öt perc bemelegítés után  jön a háromszor egy perc fokozó. Majd  a fő részem nyolc darab 40 mp gyors 20mp lassabb, ezt követi  tíz darab fél perc gyors fél perc lassabb, és 12 darab 20 mp gyors 40 mp lassúbb. Végén öt perc levezetés következik.

Teniszen. Norbival püföljük a lasztikat. Kispályázás után mindkét ütésfajta sorra kerül aztán egy kis röpte és lecsapás kombinációk, végül szervákkal zárok.

Csütörtök:Kondiban tevékenykedem egy magam. Nyolc feladatot veszek sorra. Mindegyikből tizenkét ismétlés és ezt ismétlem hat körben. Deadlift,fekve-nyomás, mellhez-húzás, lehúzás, tárogatás mind voltak benne.

Este usziban szólít a kötelesség .Melegítgetek pár mell hosszal. Utána sorra vesszük a az úszás nemeket gyors és hát ,majd kicsi mell. főleg gyors technika ma is kar tempó van hangsúlyban. Köztük kis átvezető hát szakaszok és végén ami csak jól esik vegyesen.

Péntek: Egy kis saját-testsúlyos mutatványt „sírtam” ki magamnak. Csupán fekvőtámaszok és húzódzkodások sorban egymás után sok ismétlésben sok sorozatban váltják egymást . Úgy a háromnegyedénél már nagyon ki vagyok. Alig bírom ki a végéig. Aztán szokás szerint nyújtok hengerezek egy sort.

Hétvégén pihenőnapok.

2019.2.hét

KalózTeknős-edzésnapló

Hétfő: Új év második hetén egy laza uszival kezdek este és próbálom ezt a hetet valahogyan megkezdeni abban,hogy újra felvegyem az edzések ritmusát. Mindegyik úszás nemen megyünk és próbáljuk a láb tempót is rendbe tenni. Főleg a gyors vízfogása és annak a szöge a visszatérő hibám amit javítani próbálok.

Kedden: Egy jó ergóval folytatom a sort, egyedül. Kétszer öt perc egyenletessel kezdem a bemelegítést, majd négy darab fokozó egy perc és hat darab fél perc gyors 15 mp lazábbal váltakozva jelenti a bemelegítés végét. Fő részben nyolc 40 mp gyors és 20 mp laza következik, ezután tizenkétszer fél perc gyors és lassú váltakozik. Végül tizenhatszor 20mp gyors és 20 mp lassúval zárok. Aztán egy öt perc levezető.

Szerda:Ismét az ergóban ezúttal Katával kenjük oda amit tudunk a gépen. Öt perc bemelegítés után három darab fokozó egy perc következik bemelegítésként. Nagyon hasonlóan a tegnapi naphoz csak most nyolcas leosztásokban következik 40 mp gyors és 20 mp lassú váltakozása, ugyanez fél perc gyors és lassú nyolcszor végül ,20 mp –eknél vált az iram. Végén hat perc egyenletes levezetőnek.

animal-1866808_960_720.jpg

Utána egy laza tenisz következik. Mind a fonák, mind a tenyeres oldali keresztek vannak főbb hangsúlyba a laza bemelegítés után. Végül egy kis szerva levezetésnek.

Csütörtökön:Ismét egyedül támadok az ergóbban öt perc bemelegítős és pár fokozó egy perc után következik a fő részem. Ami ezúttal  háromszor két perc. A két percekben pedig két gyors fél perc és két iram gyorsaságú fél perc váltakozik ,majd  rövid szünet és ugyanez még két teljes körben ismétlődik. Végén leveztek.

Este egy jó kis uszi ami vár rám. Tiborral kezdjük az elején egy jó kis adag mell úszással. Utána pedig hát és gyors. Inkább gyors most sem van jobb állapotban a szög a beszúrásos vízfogásnál ,de küzdök vele folyamatosan.

Péntek: Egyedül kondizok. Kiválasztok egy jó erős sort kilenc gyakorlat közepesen erősen nagyságú súlyokkal és akkor egy tucat ismétlés mindenből ebből tíz kör az aznapi adagom. Deadlift mellhez-húzás,fekve-nyomás, hátfeszítés és társai mind min benne kell ,hogy legyenek.

Hétvégén pihentem.

2018.52.hét és 2019.1.hét

KalózTeknős-edzésnapló

Az év utolsó hete és valamint az új év első hetén nem volt valami megindító a menet az edzéseket illetően. Fő  koncentráció  más dolgok fontosságának a hangsúlyozásán voltak. Társas kapcsolatok ápolása és egyéb családi alkalmak megélése.

Feltöltődés volt az elsődleges és a regeneráció valamint a sok étel bevitel azért nálunk is megtörtént igaz mértékkel és törekedve jobb választásokat elérni, de csak az étkezésről lehetne egy külön teljes bejegyzést készíteni ebben a témában.

Mindezeken túl azért volt néha mozgás is csak ,hogy tudja szervezet ,hogy nem csak tespedés és here-vere és vigalom van nap hosszat. Mindegyik héten beillesztettem azért két-két tenisz alkalmat. Ezeken a hetekben mindig jó hangulatban ütöttünk egyet-egyet  a Brigatinba Ottó bával.

Sorra gyűjtöttem be az elismeréseket tőle mennyit is fejlődtem igaz azért szét lett szedve a technikám és a láb mozgásom, de mindet összevetve nagyon jó volt ismét vele is játszani, más rág nem látott ismerőssel  találkozni ,még ha csak futólag is találkozni tenisz előtt után és a többi hasonló élmények. Két nagy bejgli pusztítási akció és látogatás között.

52113234_336564103630144_1914546148241047552_n.jpg

A másik aktívkodás amit már jó régen nem csináltam az a kettlebellezés. Mivel hajnalban nagyon jó edzeni és akkor már túl is van rajta az ember-gyermeke ,persze aki kar még és meg is követeli a rendszer annak még van feladata. Én kapva kaptam az alkalmam és kihasználtam lehetőséget , hogy újra hódolhattam a golyóknak és azok megzabolázásnak.

Mindezt hajnalban totál kajakómában és nem felébredve külön élvezet. Ami jó volt és nagyon tetszett alapból és állóképességből jól bírtam a dolgokat, a mozdulatok meg jöttek vissza, de okosan nem választottam túl magam egy nagy súllyal ,hogy ott haljak meg alatta.

Mindez nagyon pozitív volt és jó tapasztalatok voltak egy-egy kereszt-edzésnek nagyon üdítően hat számomra. A dolog jól ki van találva mind úgy erővel de kíméletesen is egyszerre mozgat meg. Közben bőven elegendőnek érzékeli még az én jobban nehezebben lefáraszthatóbb testrendszerem  is ezt a mozgásformát a végére.

Erre a két hétre tervezetem még ,hogy nagyon nagyokat úszok, de mivel be volt zárva vagy nekem nem volt jó az időpontok úgy is maradt a lelkesedésem. De ez az időszak nem is igazán arról szól ,hogyan fárasztom és pörgetem magam totális maximumra.

51746131_1402669096541698_1055945893296996352_n.jpg

Inkább el mentem pár koncertre és szórakoztam . Olyan dolgok fértek bele találkozások és barátság ápolásában, amik máskor nem annyira és ez engem nagyon is feltöltött és felvértezett,  a jó beszélgetések más minőségű  életélménnyel, ami majd remélhetőleg elkísér egész évben a jókedv és az egyébként is pozitív szemléletemet  erősíti. Az év második hetétől szigorúan felvettem lantot a kenuilag  is,erről majd lesz részletesebb beszámoló úgyis.

2018.51.hét

KalózTeknős-edzésnapló

Hétfő: Az edzőtábor után megkapom pihenőnek ezt a napot kajakkenuilag. Azért este egy jó kis uszoda belefér úgy döntöttem. Egy kezes tempóval próbálom a beszúrás szögét csiszolni a gyors kartempóknál A kivitelezés a híja a dolgoknak. Után sorra szépen vesszük mell hát is benne a programban.

Kedd: Kajak-ergón próbálok para-kenuzni ismét ,vagyis azt imitálni a hat perc egyenletes bemelegítésem után jön a fő mutatvány . Négy percek: először 45 mp gyors 45 mp lassú, aztán egy perc gyors, egy perc lassú és a ráadás fél perc gyors ismét. Mindezt még nyolcszor teszem meg ebben a sorrendben közte rövid pihenőkkel átvezetve.

Szerda: Kondi! Fekve-nyomás, mellhez-húzás, bicepsz, has-prés és tárogatás mindez nyolc körben 16 ismétléssel közepes nagyságú súlyokkal- Végig szokás szerint magányomban pörgetem a köreimet.

victor-freitas-546968-unsplash_1.jpg

Csütörtökön: Ismét az egóban teszem a dolgomat.  Rövid bemelegítés után tizenegy darab három perc másfél perc gyorsan elején másfél perc egyenletes tempóban. Közte rövid átvezető pihenők, Végül egy öt perc levezető lassú a „kilépőm”.

Este ismét úszni megyek. Tibor rendületlenül instruál csak nem akarok rá érezni a kartempóra,hogy jó legyen gyorsnak ,de küzdök vele. Aztán mell hát átvezetőnek és vége is lett a szeánsznak aznapra. Végén megbeszéljük mit gyakorolhatok egymagam is ünnepek alatt között. Nem került rá sor…,de majd a következő hét beszámolójában benne lesz úgy is.

Péntek: Egy ergóval zárom a hetet és az évet ismét a telepen, nem találom feljegyzésekben sehol éppen mi volt a penzumom. Után próbálgatjuk milyen lenne a tanmedencében,de hát semmi probléma, egy telet már olyanba is végig edzettem.

Délután teniszen levezetem minden dühöm. Jöhet és pöröghet a labda. Fonák tenyeres egyre megy kilépőnek elmaradhatatlan szervák. Így köszöntünk el Norbival az évtől.

Szombat :pihenőnap.

Vasárnap:Ismét tenisz ott bával Győrben Brigantin. Szétszedi a technikám ,nem jó ez mag az lábam,ilyesmik. Úgyhogy nem baj jobban figyelek arra, amit kér és megkövetel,hogy nyissak kövessem várjam a labdát ,végére még megbeszélünk pár időpontot az ünnepekre ne maradjak semmi mozgás nélkül ezen időkben sem.

A Teknős érmei- második rész

2018-as év érmei

2018-ban az első megmérettetés Budapesten ért szintén egy óriás rendezvény keretin belül. Szuper szervezés, bár morgolódtam a pipiskedő népeknél egy-egy tócsánál ahogy feltorlódtak és nyolc kilenc kilométer körül nagyon elegem volt. Mégis nagyon jó kis eseményen kaptunk egy pingvines érmet és vésettük is be Sanyival egyből a 65 percet 10 kilire. Gyors voltam viszonylag az aszfalton.(első érem,balról jobbra)

49203451_284007392467736_1384204003142795264_n.jpg

Wintertrail volt második a sorban. Sok sár kihívás terepben, kicsit szenvedős volt részemről, de valahogyan letudtuk ezt is. Utána kaptuk meghívást a nyári versenyükre örömmel fogadtuk Sanyival mindezt. (második érem)

Farkasvölgyi hajtás Tatabányánál teljesen havas táj 10-11km hóban gázolva két kör. Minden jól ment végén estem többet elhagytam időmérőm így lecsúsztam arról ,hogy kategóriámba dobogón kép készülne,épp sikerrel kerestem az időmérőt. Sanyival és André-val voltunk itt. André-val még meglehetett volna a  közös dobogós kép is, ő rajta volt…

49599781_578668629252645_5510995940497948672_n.jpg

Közben még volt egy sikertelen próbálkozásom Balboa körre. Valamint egy sikeres havas saras Hűvösvölgyi  esemény a Wadkanz  csapatának szervezésében. Azóta megszűnt versenysorozatban  is jó volt versenyezni külön öröm volt régi edzőtársakkal való nem várt találkozás és Matyi támogató „díszkísérete” végig a futás alatt.(harmadik érem)

Márciusban a pilisben eső,sár sár és még több sár! Eltévedés és hatalmas nagy küzdés részemről, visszagondolva nem is tudom ,hogy nem mondtam be az unalmast valahogyan szó szerint seggen is csúszva de beértem a több mint fél-maratonos távon igaz nem időn belül. Ezúton is köszönet Kimmel Péternek és  a meghívásnak, így is óriási élmény volt nekünk!(negyedik érem)

Rá csupán pár napra Futottuk a vértes-kozmai rock and roll futást téli táj és hó,a az erdős szerviz úton. Végül is jókedvben, de sikerült végére meg a sok esemény közelsége pár napja volt csak a vörös-villám előtte kicsit leharcoltam magam lábilag.(ötödik érem)

Pilis-Trial-ről nincs érem,de szintén nagyon jó élmény volt a már-már tavaszias napsütésben futni. Új embereket megismerni, beérkezve a célba egyből mondani valami okosat a mikrofonba miközben próbálnám rendezni a légzésemet, szintén nagyon szuper élmény volt.

48960168_330757124189778_3247984406744268800_n.jpg

Parlamenti választások előtti nap voltunk Lókúton egy kicsit kihagytam ekkor,nem volt jó sehogyan sem a rendszer. Egy laza öt kilométeren sikerült képzeltbeli dobogón végezni férfiaknál részemről ( volt 2-3 induló összesen ezen a távon, aki férfi volt).(hatodik érem)

Győrújbaráton végül az utolsó alkalom volt ,hogy a dinamikus vákum rendszerrel fussak. Után egy új felfüggesztést kaptam a protézishez. Nagyon szenvedtem jó idő és kisebesedés lett a vége. Ezt leszámítva itt is remekül éreztem magam természetesen.

Ezután majd három hónapig nem volt szaladgálás. Közben elindult a para-kenu versenyek sora is. Öt verseny négy érem az átlagom. Az ötödiken is lett volna érem, de nem voltam ott az átadón. Egyértelműen a legjobban a magyar bajnoki cím valamint a maratoni ezüst amit Győrben sikerült össze lapátolni a kedvenceim,de ezen érmek külön helyen vannak helyileg is megítélésében is . Részletesen mindegyik versenyről van úgy is beszámolóm külön-külön is.

49261861_213005122977135_8440073300322811904_n.jpg

Júliusban egy nappal a születésnapom előtt tértem vissza pilisben a futáshoz. A Pliis Mountain Trail meghívásnak tettem eleget +8-as kilométerben. Kezdetnek nem volt olyan rossz ,bár egyből sebesedés. Jó hangulat és kiváló szervezés ezúton is köszönet a meghívásért Bakonyi Andrásnak és a szervezőknek is. Csak így tovább! (hetedik érem)

A nyáron még részt vettem egy pár teljesítménytúrán futva. Többek között Porván ahol ismét sikerült az eltévedés után a fél-maratoni táv fölé kerülni. Valamint Csákberényen egy sikeres és még egy helyszínen egy sikertelen futás a teljesítménytúrák sora, futva.

49043002_2059186454172183_5614749955093692416_n.jpg

Szeptember elején Svájcban részt vettem életem első jótékony célú futásán. Aztán így kanyarodtam rá a Nemzetihajsza 2018-as alkalmára. Ahol köszönöm ismét a meghívást a szervezőknek! Nagy örömmel vettem részt, bár nagyon rég volt akadályverseny a terítéken . Nagyon megszenvedtem a plusz 14-es távval időben. Akadályok teljesítésnél voltak pozitív előrelépések nyilazás könnyedén, dárdadobásnál első valaha sikeres próbám volt. De volt más akadály régen ment, most nem annyira „ízlettek”.(nyolcadik érem)

Októberben ismét egy külföldi esemény következett, megtudhattuk ,hogy a teknősnek ,hogy nincsen teknősös érme. Azért szintén felejthetetlen élmény volt az Athén mellett az Immitos hegyet „betámadni” sikerrel, egyszer majd az érem is megérkezik.

46780142_263963531144368_8869050141311500288_n_1.jpg

Végül, de egyáltalán nem utolsó sorban a Bakony fél-maraton következett. Végig egész évben ez volt a fő célom a terepfutásban ,hogy egy fél-maraton valahol valahogyan sikerüljön, minőségben is teljesítenem. Ezt egy taktikus beosztós futással sikerült is abszolválnom 3óra 20 perc alatt, mindezt a Bakonyban terepen, öröm és boldogság!(utolsó érem)

Az egész évet végig tekintve. Elején inkább a mennyiség dominált a minőség helyett. Nagyon a terepfutás lett a hangsúlyos ,de az tetszik legjobban. Még ha sok apró sérülés kisebesedés  miatt sok eseményt ki is kellett hagynom vagy halasztanom volt ilyen vagy 4-5 biztosan mindent összevetve.

Mindezek mellett versenyezhettem para-kenuba ami eszméletlen nagy élmény még így is nekem ,hogy ezt tehetem. A „hobby” terepfutós események és dolgok mellett. Jövőre is van egy pár tervem, remélem minél több sikerül kivitelezésben is.

 

A Teknős érmei- első rész

2017-es év érmei

Nem csak 2017-ben mindenkori érmeim között is kiemelt helyen szerepel a Hydra-i terepfutásos. Amit a kis görög szigeten elsőre lett megszerezve. Nem csak a körítés miatt is és elsősége miatt is különleges számomra, hanem a tervezője az az Elena Votsi -aki az athéni 2004-es olimpiai játékok érmeit is tervezte- és szépsége miatt is. Első érmem a sorban, külön helye van a falamon.Erről az eseményről a részletes  beszámolóm:https://pirateturtle.blog.hu/2018/04/06/elso_futolepesek_482

49213021_1170694633097547_7438507821911506944_n.jpg

Ezután jó sokáig nem volt nagyon futás sem. Inkább teniszeztem és bicikliztem. Aztán 2017 szeptember első hétvégéjén két nap alatt megcsináltam a Balatont körbe, csak , hogy úgy jól essen, mindezt bicóval.

Aztán rá egy hétre ott voltam életem első  akadályversenyén a Running Warriors-on a kamaraerdőben. Ennek történetét még nem írtam meg. Igazi Predator munka volt, plusz ott ismertem meg Sanyit is a futam után.(második érem képen, balról jobbra)

Rá pár hétre következett a BakonyRun. Nagyon nagy kihívás volt, utána egy napra rá a verseny után tönkre is ment a protézisem, nem bírta a tempóm. Erről se írtam még meg a részletes beszámolóm, pedig lenne miről…(harmadik érem képen)

Utána rá egy két hétre volt az első Nemzetihajsza  hét kilométer pluszos kategóriában neveztem be. Nagyon-nagyon jó volt, hiába a sok kihívás, másik protézis, érzelmi kihívások. Valamint ez egy nagy érzelmi hullámvasút is volt egyben, de jókor szálltam ki. Utána jött is a cikk rólam első megjelenésként ezúton is köszönet érte az OCR magazinnak. (ötödik érem képen, itt tévedtem kronológiai sorrend képen nem sikerült)

a cikk:

https://ocrmagazin.blog.hu/2017/11/26/_en_is_ugyanugy_allok_hozza_hogy_teljesiteni_akarom_a_leheto_legjobbat_kihozni_a_korulmenyekbol_es_h

Aztán lett egy Challenger futó lábas protézisem. Első kipróbálása után rá két hétre már Veszprémben egy laza 10km-es terepfutáson álltam rajthoz Sanyival Márton-napkor. Megcsináltuk első ilyet a terepfutás témában!(negyedik érem)

49156250_2367881986766428_4910216576558432256_n.jpg

 

Nyolc kilométer Dobogókőn novemberben! Az egyik legnagyobb élményem ebben az évben. Hegyi futóverseny. Dugóka meg minden, először használtam ilyet élesben, mint a profik. Hatalmasan jó hangulatú és élvezetes esemény volt, pedig szinte a táv 80%-ban egyedül küzdöttem a terep kihívásaival. Ez a legkisebb érem, mind  közül, mégis nagyon közel áll a szívemhez.(legkisebb érem!)

Utána következett az első ilyen nagyon profin szervezett versenyem a Balatonnál, Siófok félig sötétben hét darab km!Iszonyatosan sokan voltak,de így legalább volt mezőny és kedvemre előzgethettem. Végére elborult az agyam mentem, mint egy hülye-gyerek, amikor már volt közvilágítás is a befutó szakasz végén. Az aszfalt nem lesz a barátom, bár a gyorsulás rajta nagy élvezet volt. Elvakítva az élvezet be is vésettem időmet is az érembe. (Balaton-os érem)

Aztán jött egy olyan „kihívás” ami nagyon-nagyon megfogott. Hóban, hóvihar után akadályverseny! Két sípályán oda-vissza,  le-fel. „Kékes én így,(is) szeretlek?!”,ha összekötött kézzel gázolok lefelé a  havas-hegyről, ja nem…annyira őszintén. Itt volt velem először olyan, hogy villogott a bef@sás jelzőm erősen mikor a jeges negatív falakon próbáltam keresztül mászni, persze sikerrel. 

Pedig  sok pozitív élmény is ért kötélmászás,nyilazás először sikerültek élesben. Közben szanaszét fagytam, vagy százszor, futni semmit nem bírtam a hóba. De most már örök emlék a hun-mikulás süveges érem is, bár többet nem  hiszem ,hogy vállalnám.(utolsó előtti érem)

Aztán lezárásaként volt még egy bakonyi kalandos futás a sárban-hóban a bakonyi karácsony eseményen. Inkább sárban. Nagyon küzdős kicsit erőltetett tíz kilométer volt. Máskor a jó hangulattal és attitűddel szárnyakat adtunk magunknak és egymásnak is Sanyival. Itt akkor a mindenen morgás többször eltévedés nagyon szenvedés maradt meg bennem, nem a Bakony szeretete. Azért sikeresen célba értünk ismerkedtünk más futókkal és nekem első Hites Viktor által szervezett eseményem volt. Nagyon tetszett már akkor is a lebonyolítás és hangulata rendszere.(utolsó érem)

Ennyit sikerült összeiparkodni 2017-ben, ami ahhoz képest, hogy szeptemberben kezdtem addig, csak egy eseményem volt áprilisban nem is olyan rossz, szerintem. Itt még nem nagyon tudtam, hogy futás, terepfutás, akadályfutás, hogy fognak elválni a hétvégi hobbi időszakokban.

 

 

 

2018.50.hét

KalózTeknős-edzésnapló

Hétfő: Úgy kezdem ,hogy lekésem az első edzést. Vonat miatt ilyenkor nincs mit tenni, de nagyon nehezen viselem az ilyeneket el. Szerencsére nem marad ilyen sem az egész napom ,sem a hét sem.

Kedd: Ergózáson hat perc bemelegítés után háromszor egy perc fokozó a bevezető rész. Ezt követően hat darab 45 mp gyorsban egymás utánban kis szünetekkel, majd három perc átmosó után nyolc darab fél perc rövid szünetekkel szintén közte. Végül hat perc a levezető szakaszom.

48382951_498767133864821_6698710408234008576_o.jpg

Este úszkálunk. Gyorson csúsztatott az amivel próbálkozunk a tolásom és a víz fogásom nem valami szuper. Után hátazunk ami meg meglepően jó ahhoz képest mennyivel kevesebbet gyakoroljuk.

Szerda: Ergózáson nyolc per egyenletessel melegítek utána hét darab öt perces menete van fele iram fele gyorsba. Eléggé ki vagyok mire leszállok róla én is,leírva így persze csak két sor az egész….

Délután teniszen egyre jobban megy amit Norbi elvár tőlem. Jobban kibontjuk a tenyereseimet és fonákjaimat vége ne maradozzon le a kivitelezésben.

Csütörtök:Szokásos hat perccel melegítek be ergón aztán három perc fokozó. Fő rész nyolc darab 40 mp erős 20mp laza. Ezután szintén nyolc darab fél perc gyors fél perc laza és legvégül 12-szer 20 mp gyors 30mp lazával kombinálva. Hat perc egyenletes levezetés.

48419926_499341287140739_2409654357327872000_o.jpg

Este úszáson továbbra is a  gyors és folyamatos kartempó megfejtésén vagyunk rajta mindez szabályos levegővételekkel is párosuljon 4-edeikre vagy 5-ikre az mindegy. Aztán egy kis hát és mell is  levezetőknek és átkötőknek.

Péntek: Agárdon a para kajak-kenu válogatottal edzőtáborban vagyok pár társammal és az edzőkkel egészen vasárnapig. Először egy kondizással nyitunk hat állomással mindenki hatszor 20 mp-et van egy állomásnál mielőtt tovább haladhatna.

Délután egy laza gimnasztika és nyújtó gyakorlatok sorára kerül sor úgy 75 percben, hogy ne legyünk annyira bekötve,mint ahogyan egyébként mindig is szoktunk.

Este megbeszélésen tisztázzuk az ide évet és a jövő évi várható programot versenyeket stb.. Röviden nyilvánvaló ,hogy 2020 Tokyo-ig nem lesz semmi kategória számomra para-kenuban biztosan, ahol versenyezhetnék nemzetközileg is. Ezt kb. én is így gondoltam eddig is, nem ért váratlanul.

Szombat: Kondival kezdünk ismét 8-9 feladat mindenhol másfél perc van 20 db ismétlés végrehajtására. Ezt csináljuk vagy 60 percig, amíg be nem fejezzük.

Gimnasztika és kis kézi súlyok majd törzs edzése közel egy órában, végül nyújtás a penzum. Utána vérre menő kosárlabda meccs következeik nem kötelező programként , három kerekes-székessel, vezetőkkel edzőkkel egyaránt. Nagyon jó hangulatban dobáljuk az egyébként a foci labdát a palánkra majd egy órát, mindenki extra győzni akar most is, hatalmas a lelkesedés végig.

48370538_499341250474076_3101409684171522048_o.jpg

Vasárnap: Kondiba még összehozunk egy gyors búcsúzó gyakorlatsorokat tartalmazó sort. Semmi meglepő, vagy nagyon megterhelő. Gyors búcsú ebéd és innentől, majd mindenki célja szerint veszi az irányt és hazaúttal telik el még a napja.

 

 

 

 

2018.49.hét

KalózTeknős-edzésnapló

Hétfő:  Egy egyéni kondival indítom a hetet. Kilenc gyakorlat van benne minden mi jó, 10 teljes kört csinálok belőle nem bonyolítom nagyon túl. Végére még társaságom is lesz.

Kedd: Gyakorlatokat illetően más de jellegében megegyező kondizás került kivitelezésre. Említésre méltó nem történt. Nehéz megtalálnom ebben a harci kedvem egyedül talán ennyi,csak.

Este úszáson közösen gyakorlunk Tiborral. Most a hypoxyás módozatban a mellel minél tovább meddig jutsz és ,hogy tudsz gazdaságosan haladni témakört vesszük át. Utána sorra kerül gyors ,hát szintén,semmi nem maradhat ki.

Szerda: Egyedül megyek ergózni. Ez extra nagy show lesz. Na, nem azért mintha nem tudnám mivel le mérni a dolgokat mi a feladatom,hanem össze kell raknom a dolgokat, hogy nekem jók legyenek. Valamit összeszenvedek ,mind persze utóbb kiderült nem sikerült mindent jól összeraknom a rendszert. Lényeg működött. Valamint megújult a lapát!A kötelet és annak elszakadását kiküszöbölendő került a végére egy fém furat.

tibout-maes-705932-unsplash.jpg

Nyolc perc egyenletes után három perc fokozó négyszer fél perc gyors majd 20 mp lassú bemelegítésként. Fő rész nyolcszor négy perc. A négy percek között 45 másodperces pihenővel. A négy percek úgy épültek fel ,hogy első két perc 80-%-on második 2 perc 90-%-on  pörög. Jól lefáradtam ezen százalékok meghatározásában nem vagyok még nagy mester, de majd csak idővel.

Héten elmaradt a teniszem sajnos.

Csütörtök: Újabb ergó!Éj-jó! Nyolc perc egyenletes után háromszor egy perc fokozóval kezdek. Aztán nyolc perig 40mp gyors 20 mp lassú. Utána újabb nyolc perc 30mpgyorsal és 30 mp lassúval . Végül az utolsó 8 perces etap 20mp gyors és 20 mp lassú váltakozása, amíg le nem telik a nyolc perc. Végén egy négy perc „átmosó” levezető lassú zárja a sort.

Esti úszás! Mindent átveszünk ,ahogyan kell. Főleg a lábtempókat nyúzzuk elején mellnél is gyorsnál is külön-külön. Aztán Tibor lemér 100-100m-t mennyi idő alatt csinálom meg mellből is, gyorsból is. közte persze átvezető levezetők is vannak nem egyből egymás után.100 gyorsba voltak nehezebb szakaszok de végig mentem és kontroláltam azt is,ahol kihívások voltak. Mindezt  négyes levegővétellel, vagyis arra törekedtem,ami nem olyan rossz. Mellnél, meg csak mentem, ahogy tudtam szintén 4-5. kartempóra levegőt véve csak. Időkre pontosan nem emlékszem, de azért megnyugodtam a gyors tényleg gyorsabb.

Péntek: Magányom vagy nem, de egyedül egy kondi. Csupán rúddal csinálom mellhez-húzást,fekve- nyomást  sokat gyorsan időre. Aztán tolódzkodás húzódzkodás szakasszal be is végeztem. Nem lett túl variálva részemről ismét, ez sem.

Hétvégét kivettem pihenőnek.

 

 

2018.48.hét

KalózTeknős-edzésnapló

Hétfő: Hat perc bemelegítés után háromszor egy perc fokozót csinálok az ergón. majd következik a négyszer egy perc maxon és ebből három sorozat közte négy perc átmosó egyenletesek. Az első kör negyedik egy percébe elszakítom a kötelet, amivel a lapát rögzítve van a géphez. Gyors technikai szünet, tiszta Forma 1,viszonylag hipp-hopp meg is van. Aztán folytatom végül az utolsó körben is elszakítom másodszorra is. Újra kötés. Gyorsan levezetek és vége is.

Kedd: Szokásos hat perc után három egy perces fokozó. Aztán három perc gyors három perc lassúval váltakozik mindez hatszor és levezetek, ma nem szakítok kötelet.

Este úszáson egyre jobb technikai kivitelezését gyakorlom a gyors úszásban főleg . De mindegyik úszásnem sorra kerül. A csúsztatott ütemezésű kivitelezésben már tűrhetően megy a folyamatos kar nem igazán, mindig szétesik valahol.

humphrey-muleba-1119285-unsplash.jpg

Szerda: Hat perc bemelegítés után négy percben, de három fokozatban melegítgetek még be az egón. Aztán nyolcszor 30 mp gyors lesz három körben. Mindig pakolom neki rendesen. Edzői gárda lélegzet visszafojtva nézi mit alkotok egész edzésen. Nem a lenyűgöző technikám miatt, hanem meddig bírja még a kötél és szakítom el ismét vajon. Végül nem sikerül elszakítanom a hat perc levezetésben sem.

Délután Norbival kenjük a teniszt. Jól be vagyok állva, felsőtestileg. Úgyhogy jól is jön egy kis más formájú mozgás. Szokásos formák, tenyeres , fonák egyenes kereszt felváltva végén mehetnek a szervák is.

Csütörtök: Kondim lenne, de mivel tél van valami nátha kor kijött rajtam, így mivel nem bírok levegőt venni orromon normálisan inkább nem erőltettem a témát, egészen jövő hét hétfőig. Jobb a békesség alapon.

Azért este még elmegyek egyet úszni. Gyakoroljuk a hypoxiás részeket egy levegővel mennyi megy ,hogy jutok tovább. Aztán úgymond sprint mellen több tempó sokadszorra veszek csak levegőt mellen és így repesztgetek, aztán sorra kerül a többi úszás nem is annak és rendje módja szerint.

Péntektől vasárnapig tényleg pihentem. Nincs is semmi bajom azóta. Lakótársaim azóta is doboznyi gyógyszerek mögül bújnak elő,ha találkozunk az albérletben.

Immitos Epic Trail 12km-2018.10.28. Athén

Legelső nagy élményem külföldön és terepfutásban is a görög Hydra szigetén teljesített első táv volt. ami nagy lendületet adott a terepfutás és hasonló rendezvények látogatása valamint határaim feszegetésében egyaránt.

Ezek után nem volt kérdés bennem , ha ismét lesz lehetőségem Görög földön futni ,akkor megyek. Így is tettem. Leszerveztem jó barátommal, lefoglaltam egy szállást közelében ,pár nappal az esemény előtt érkeztem.

Első napokban miután lefoglaltam sikeresen a szállásomat egy körúton közel tömegközlekedés és körházak a környéken. Egyénileg vettem a nyakamba a várost és próbáltam azok rejtett dolgait felfedezni.

Első este külön elmentünk egy helyi étterembe és végig ettük az étkeket barátom görög kolleginája segített nekünk mindenről tudjuk is mit eszünk. Este a személyzet megtudta,hogy magyarok vagyunk nagyon nevettek és kárörvendően mutogatták ,hogy 2-0  videoton-nak épp a meccsen a Paok ellen.

Nem győztük magyarázni mi nem szeretjük a videotont. Ők meg azért röhögnek az eredménye, mivel Theszaloniki és minden más is, ami nem athéni, más besorolás alá esik náluk. De én már láttam hasonló hozzáállást máshol is.

44705180_780211835644787_3428526281904357376_n.jpg

Az utazás fapados volt. Emiatt nem  tudtam  a futós protézis mellett a simát is elvinni,ami kicsit nyugtalanított,de jól elvoltunk. Közben a jól ismert ételeket fogyasztom, már látott helyeket keresek fel, és csak élvezem az utat. Péksütemények és jegeskávék minden nap fogynak,de mellett tudom melyik rágó cukorka csoki, ami bevált nekem, csakúgy mint az üdítőital kínálatban miket preferálok. Közben mindig igyekszem új dolgokat is kipróbálni természetesen egy-egy út során.

Egyik nap elmentünk egy Panathinaikos Euroliga kosárlabda meccsre. Régi vágyam vált ezzel valóra. A csarnok az olimpiai park része, közelben vannak uszodák(nyílt és fedett),multi-funkciós csarnok, új stadion, velodrome egységek is. Pár éve már megszemléltem őket kívülről.

A csarnok legnagyobb miben eddig valaha voltam, hatalmas, mégis tiszta jól közlekedhető. Közel 19 ezer ember fér el benne. Háromnegyed ház (egész NB1 futball adott fordulójának össz-nézőközönsége beférne) van a litván Zalgiris ellen. Hatalmas a füst, mindenki cigarettázik, bent is. Hosszabitásban nyernek  végül a vendégek,nagyon izgalmas meccs volt.

Eljött a futás napja,előző nap megnéztük a hegyet egy másik hegyről, oda kéne felfutni. Számolgattam milyen átlagokkal lennék elégedett ,de úgy döntöttünk, hogy élvezzük, legyen meg a teljesítés a többi ajándék. Tartottam az extra kihívást jelentő tereptől rendesen és az ismeretlentől is egyaránt.

Vasárnap van és nemzeti ünnep is a görögöknek. Ezen a napon mondtak nemet Mussolininek második világháborúban, aztán bevonultak a németek később. Volt munkatársa Edunak aki kivisz minket és jön is velünk. Katharinával megyünk ki a városból az autójában hárman, ő kísérőnek áll hozzánk novemberi Maratonra edzséként jön velünk. Megérkezünk a hegy tövébe bemelegítünk rajtszámok fel szokásos beöltözések, és rituálék. Katharina nemzeti ünnepre való tekintettel elengedhetetlennek tartja, hogy egy kis görög zászlóval jöjjön végig. Kézben a segítő botok, indulhatunk is.

Gyorsan elrajtolunk a rajt- cél zónából, ami elég minimálisan és barátságosan van kialakítva. Első kilométer 7 perc ez az mondom nem lesz itt hiba. Erdei utak egyből más növényzettel , mint otthon meg az idő is sokkalta jobb .

Aztán érezhetően elkezdtünk fokozatosan de konstans emelkedőbe kezdeni a kis kanyargós erdei utakon. Nagyon jó hangulat előttünk egy pár futball-anyuka, Edu meg is jegyezte ezek korunkbeliek lehetnek. Nem volt gyilkos a tempónk, amiben felfelé haladunk.

Ahogyan haladtunk felfelé egyre más képe tárult elénk a városnak. Simán ellátunk a tengerig is. Gyönyörű volt a kilátás, sokat fotózkodtunk vétek lett volna nem így tenni. Mindemellett persze én sietnék, is de nem így nem lehetett. Befogtuk az anyukákat egy elég meredek felfelé szakaszon . Kapatunk felfelé egyre csak jobban. Egy vezeték cső mentén kövek között, a szakasz végén fotós végzi a dolgát, nem nagyon mosolygok.

Ahogyan törünk egyre feljebb és feljebb úgy veszítem el a türelmemet is. Mikor érünk már fel a tetejére? Túrázok jönnek szembe lefelé beszélnek de most főleg nem jó a görögöm mély társalgás folytatására. Közben konstatálom milyen antenna és sugárzó rendszer van a hegy  egyik tetejében.

Tudtam ,hogy olyan 12 kili körül van a teljes táv,időt nem is tűztem ki magam elé,ne idegeskedjek rajta. Körülbelül közepén lehetünk,akkor legyen már meg a hegy teteje. Mi utunk nem visz fel teljesen,de a fordító csekkpont. Nagyon nem tudok kommunikálni senkivel a cél van előttem ,hogy tudjuk le a legmagasabb pontot.

Hiába próbál jókedvre deríteni Edu előjön belőle a pedagógus : „Látod már felhő magasságban vagyunk! ”. Valami trágársággal kommentálom ,milyen jó is ez most nekem. Egy kis szerpentines apró fehér köves meredek, következik nyomjuk meg ott a fordító. Éljen! Iszok eszek, lélegzek, rendezem magam. Minden ok menjünk akkor. Visszafelé ereszkedem, kaptatunk lefelé már sokkal kellemesebb, kis füves rész változatos a táj, megnyugszom.

Akkor túrázgassuk végig már, nem mintha durva tempót jöttünk volna eddig is. Egyenletesen jókedvűen haladunk kb. táv felén bőven túl vagyunk csekkolom a rendszerem, leveszem a protézist ránézésre minden rendben menjünk gyorsan tovább.

Ereszkedünk ereszkedünk ráérősen nagyon. Ami nyugtalanít köze sem vagyunk alacsonyabban ránézésre mint azt megelőzően nagyon ráérősen visz az út lefelé bokrok és sziklák a fő látvány, no meg az leterülő Athén mindenfelé amerre nézünk.

Aztán egyszer csak egy gyors balos fordító és megkezdődik az élvezet. Elérkezünk egy extra technikás és igénybevevő szakaszhoz. Új taktika van Katherina előttem Edvárd mögöttem. Én próbálok egyensúlyozni a kis szemét köveken amik fél fej nagyságtól az aprókig váltakoznak és most egy ilyen végeláthatatlan szakasz kezdőik akkor toljuk meg. Jól lesz, jó hát ,nagyon extrán vigyázva megyünk alattunk a kövek bármikor megindulnak ,mint egy szőnyeg omlás zuhatag, úgyhogy minden lépést extra körültekintően teszek.

Csak nem akar fogyni a szakasz pedig jövünk lefelé stabilan, kihívás amikor jönnek mögöttünk és megelőznek félre állni egy biztosabb kiszögellésbe. Csúszkálunk eszméletlen mód , mindannyian. Végre mintha kezdene újra egy bokros bevezető ösvény elő jönni a sziklák után, és nem tudom mennyi idő után, de be érünk újra vissza az erdőbe. Én nyugtázom  befejezném, már azt a dolgot most úgy már elegem van.

Hiába kanyargunk már ismerős szakaszokon az erdőben visszafelé a szerpentinen  nem élvezem annyira na azért ,húzzunk bele a végére. Erre Eduka esik még kettőt hármat más nem nevetéssel ütjük el persze fáj a lába. Eléggé elgyötörten érünk be a célba magam nevében beszélve. Amikor lőjük a célban a fotókat hirtelen kiderül ,hogy már nekünk nincs érem odaadták másnak aki csak rajtszám nélkül futotta le. Nem örülök nagyon.

Mit lehet tenni állítólag kiküldik postán. Eszegetek rendezgetem magam, nézem lábam mondom nem hiszem el, eléggé éreztem ,hogy valami nem jó már lefelé,de erre nem számította. A csonk vége fél grapefruit nagyságú vízhólyagként néz szembe velem. Egyből kinyomom, de iszonyúan fáj. Alig botorkálok el az autóhoz. Ezen problémáimról meg mostani futás nehézségekről tervezek egy külön posztot, mi és ,hogy nem akar működni,rendesen, Mindent összevetve majd 13 km lett nekem szintben meg 600 volta pozitív,aminek főleg a lefele része viselt meg.

46780142_263963531144368_8869050141311500288_n.jpg

Ezek után várom , hogy Eduka egyszer elhozza majd az érmem,már nála van. Valamint élményekkel és egy külföldi versennyel gazdagodtam ismételten. Nem panaszkodhatom, szerintem jövök még, rajtam nem fog múlni biztosan.

 

 

 

 

 

 

süti beállítások módosítása